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空腹运动脂肪代谢高 长期减脂效果无区别

发布: 2021-01-14 23:03:13  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:空腹运动
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先前在“临床内分泌与代谢”期刊中有一项研究指出,如果先运动再吃早餐,脂肪的代谢量是吃完早餐再运动的两倍,许多热爱运动减肥的人马上蠢蠢欲动,打算空腹运动。运动营养师表示,最近有英格兰巴斯大学的研究指出,虽然先运动再吃早餐运动中脂肪燃烧是运动前先吃早餐组的两倍,但消耗的总热量是一样的,甚至6周后的减脂结果也并无差异,高燃脂并不等于高减脂!
空腹运动脂肪代谢高 长期减脂效果无区别
空腹运动脂肪代谢两倍 长期减脂效果一样
运动可以帮助消耗热量,但到底是早上运动前吃东西还是运动后再吃早餐,一直都是运动爱好者的热门议题。近期由英格兰巴斯大学领导的研究,招募30位超重又久坐的人进行骑车实验后发现,所有人在骑车后消耗的热量差不多,不过空腹运动者,脂肪的代谢量,是吃完东西才运动者的两倍。营养师说明,空腹运动者消耗的热量中,脂肪的利用率是40%到50%,但6周后减脂的结果是一样的。
运动一小时 脂肪燃烧差异一口饭补回
再次证明,高燃脂不等于高减脂。60公斤的人,骑脚踏车1小时约消耗300到500卡,假设是中强度状况下,50%脂肪利用率是150卡。而吃完再运动者脂肪利用率是25%,脂肪燃烧75卡,只比空腹运动者少75卡,而75卡大概多吃一口饭就补上了。所以如果不确定自己可以忍受空腹运动者,不建议硬逼自己一定要空腹运动。
空腹运动主要效果 改善胰岛素敏感性
适度空腹运动主要的效果是可以改善胰岛素敏感性,研究人员发现空腹运动可以让脂肪利用效率高,肌肉细胞对胰岛素的反应提高,降低血糖水平,这对某些有胰岛素敏感性降低、有血糖不易控制风险者来说,具有改善作用,能帮助血糖控制。营养师提醒,糖尿病患在没有取得医师确认状况之前不建议贸然进行。
仅限于中强度运动 高强度运动不宜
另外要注意的是,此研究中所进行的是只限于慢跑、骑车等“中等强度”的情况。如果需从事高强度运动,如长时间连续运动、高强度间歇或较大重量的重训等,这类对醣类需求高的运动时,就不适合采取空腹运动的方式,因运动前热量摄取不足,很可能会觉得运动时无力,严重时可能运动到一半体力不支,运动中头晕甚至受伤。
 

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