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每天偷闲7分钟 想减肚子就是这么简单

发布: 2021-10-25 23:44:00  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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你是偷肥一族吗?平时没有运动习惯,脂肪都堆积在腹部,变成大肚腩,小心影响内脏器官运作。以下跟着做腹部基础训练,每天花7分钟不用器材,在家就能消除腹部脂肪。
外科医师指出,不想变成“偷肥族”,即使体重正常,每天也都还要让腹部有些活动,才能减少脂肪堆积,避免养成大肚腩。以下跟着一起做腹部训练。
1.掌撑臀桥
坐在地垫上,双手手掌撑在身体后方两侧,膝盖弯曲,两脚脚跟顶在地板上。接着收紧臀部,由臀部发力抬高髋部,上半身呈一直线;再坐回地垫。重复动作30秒。
2.撑体下压
坐在地垫上,双手手掌撑在身体后方两侧,膝盖弯曲,两脚脚掌踩在地板上。接着运用腹部力量,身体微微往后,再往前伸。重复动作30秒。
3.单脚上提卷腹
身体平躺在地垫上,双手往头的方向延伸;接着用左手碰右脚,再换右手碰左脚。交替轮流动作30秒。
4.卷腹交替抱腿
身体平躺在地垫上,然后卷腹出力微起身,双手抱左腿,接着换抱右腿;交替抱腿30秒。
5.垂直剪刀脚
身体平躺在地垫上,双手放在身体两侧。接着双脚上下交错摆动,由低至高,像剪刀一样。持续动作30秒。
6.卷腹手碰膝
身体平躺在地垫上,开始动作时:右脚呈现90度弯曲不动,左脚则腾空伸直,右手也伸直;接着微微卷起上半身,用右手碰左脚,再回到原始位置;重复动作30秒。做完换边。
7.伸缩抱膝
坐在地垫上,双手手掌撑在身体后方两侧,膝盖弯曲。接着双脚往前腾空伸直,再缩回靠近腹部。重复动作30秒。
8.眼镜蛇式
改趴在地垫上,双手手掌放在左右两侧准备;接着撑起上半身,维持动作30秒。
9.仰躺双折腿
先跪坐,接着上半身慢慢往后,手稍微撑着,身体继续往后倒,双腿呈现对折,然后整个人躺下来,双手往上伸直。维持动作30秒。
10.合掌肩撑臀桥
先躺在地垫上,慢慢膝盖弯曲,两脚脚掌踩在地垫上。接着臀部发力抬高髋部,不要拱背,直到肩膀到膝盖呈现一直线;双手合掌放在臀部下方。停留动作30秒。
11.旋转拉侧腰
盘腿坐在地垫上。接着上半身往前、由左往右来回做180度旋转。往左旋转抬右手,往右旋转抬左手。重复动作30秒。
 

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