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教你“五要素”健康饮食减肥法

发布: 2012-12-11  | 来源:  |编辑:admin  |查看:
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  从杰西卡·辛普森(Jessica Simpson)到哈利·贝瑞(Halle Berry) ,从伊娃·门德斯(Eva Mendes)到詹妮弗·哈德森(Jennifer Hudson) ,还有前不久登上《福布斯》名人权力排行榜榜首的Lady Gaga,她们都有一个共同点,那就是都听从Harley Partemark的饮食和健身意见。作为全美最受信赖的明星塑身教练,Harley Partemark发明的“五要素”饮食方案你不可不知。

  不仅拥有运动生理学的博士学位,更是在跟数不清的明星的合作过程中飞遍了全球,并对世界各地,尤其是体质最健康和人均寿命最长的国家的饮食习惯做了深入的考察。他提出的“五要素饮食方案”融合了饮食和锻炼已经使无数明星获得了魔鬼身材,现在就跟随编编来了解一下吧!

 

 

伊娃·门德斯(Eva Mendes)

 

 

伊娃·门德斯(Eva Mendes)

  要素一:每天吃五餐

  这是Harley饮食方案的核心,即将每天的饮食分解成五顿而不是三顿,当然每顿的分量也不再等同于往常。Harley注意到,少量多餐非常重要,譬如法国人的饮食中也有很多我们一般认为不是很健康的食物,但是他们每次吃得不多,并充分享受它们的味道,因此法国人也很少出现病态的肥胖。

  此外,较短的用餐间隔会使你不大容易产生饥饿感,还能确保你的新陈代谢维持在一定水平,不会因为血糖变低而减缓或停滞,因此也杜绝了因为饥饿而暴食或过食的现象,能更好地控制饮食总量。

 

 

伊娃·门德斯(Eva Mendes)

 

 

哈利·贝瑞(Halle Berry)

  要素二:每餐花五分钟来准备

  因为用餐次数的增加,如果每顿饭还要花上大量时间来准备,那么每天都会觉得在围着食物打转了。Harley专门创制了一系列只需要五分钟就能完成的食谱。虽然对于饮食习惯不一样的东方人来说,照搬Harley的食谱不是很有意义,但是我们可以参考的是,Harley要求在每餐前都计划好吃什么,或者提前准备好,而不是在临吃的时候才即兴决定。

 

 

伊娃·门德斯(Eva Mendes)

 

 

要素三:每餐饭包含五种元素

  确保你的每一餐都围绕以下五种元素展开:蛋白质、健康的碳水化合物、纤维素、健康脂肪,以及不含糖的饮料。其中蛋白质最好来自低脂的瘦肉,如禽肉和鱼肉;碳水化合物则最好来自低胰岛素食品,即不会让你的血糖迅速升高的耐消化食物;纤维素当然少不了蔬菜和水果,但Harley也指出,热带水果最好少吃,因为它们含糖高,而且果皮通常需要去掉,但其实果皮是水果中纤维含量最高的地方;对处于温带的亚洲人来说,热带水果还容易造成上火。最后,健康脂肪来自坚果或橄榄油等含有尽可能少的饱和脂肪酸的油脂。

 

 

伊娃·门德斯(Eva Mendes)

 

 

詹妮弗·哈德森(Jennifer Hudson)

  要素四:每天锻炼25分钟,每周锻炼五次

  饮食和锻炼结合才是减肥的硬道理,但不是每个人都有热情和条件去健身房挥汗如雨。Harley也特别创立了一套在家就可以完成的锻炼课程

  第一步:五分钟热身你可以在自己房间周围快走或爬楼梯,跳绳也是不错的选择;但是如果你的房间空间不够,假装手里拿着一根跳绳在原地跳也可以的。

  第二步:马步起蹲

  以求婚时的姿势那样单腿往前下跪,然后起身回到站姿,左右腿分别做20次。假如你还想再增加难度,可以在做这个动作时两手分别拿一个哑铃放在体侧。如果没有正规的哑铃器材,也可以握住两瓶矿泉水。这个动作可以锻炼你的大腿和臀部,尤其是股四头肌。

 

 

伊娃·门德斯(Eva Mendes)

 

 

杰西卡·辛普森(Jessica Simpson)

  第三部:伸举哑铃

  躺在床上或地上,双手往上伸直把哑铃(或水瓶)举过头顶,然后手臂缓缓打开再合拢,并重复20次。这个动作可以锻炼到你的胸肌和肩膀。

  第四步:蜷缩还是躺在地上或床上,双腿弯曲并拢,并尽量用胸口去触碰膝盖,然后再放松,重复20次。这个动作能减少腹部脂肪,还能伸展脊柱。

  在第一步热身完成之后,第二、三、四步可以在接下来的十五分钟里循环做四到五次。最后,也就是第五步:五分钟舒缓运动,可以重复第一步的内容。

 

 

伊娃·门德斯(Eva Mendes)

 

 

Lady Gaga

  要素五:坚持五个星期,每个星期

  “放假”一天。要取得明显的效果,Harley建议至少坚持五个星期。事实上,也没有什么塑身方案能在短时间内起效而不伤害身体。值得欣慰的是,每周你得以“放假”一天,吃任何你想吃的东西,也不用强迫自己运动,以作为对前面六天的奖励。对于想减肥又怕被剥夺生活乐趣的人来说,这无疑是最好的消息了。

 

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