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减肥反弹令人烦 防止反弹有奇招

发布: 2012-10-25  | 来源:现代健康网  |编辑:Alice  |查看:
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减肥反弹怎么办
   减肥成功且不反弹是每个减肥人士的希望,但现实是赤祼祼的,如果减肥后注意不当,70%左右的人是很快就恢复原来状态的。如果减肥才能不反弹呢,首先不要抱饶幸心理,不想运动、不想浪费时间,一切以快速为目的的减肥方法最终都是以失败告终的; 其次要有持之以恒的勇气,不要抱着三天打渔,两天晒网的心态,成之我幸,失之我然,最终也只是浪费时间和心机。下面向大家介绍几种减肥后不易反弹的方法:
 
1、不吃米饭减肥法 反弹率:35%
 
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们,要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。
 
对应方法:吃好早餐
 
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
 
2、单一食物减肥法 反弹率:55%
 
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极容易复胖。
 
抗击反弹方法:均衡营养
 
健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率,建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
 
3、吃减肥药减肥法 反弹率:95%
 
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同 时,还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来, 食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。
 
4、另外如果你有充足的时间,坚强的心理,下面的方法更有效:基本不反弹
 
1、跳绳。这种“幼童”运动,可以让110斤的人在30分钟内燃烧300卡路里的热量。 
 
2、饮食计划:一个保证有效的减肥方法,就是详记你吃下的每一种食物,然后请一位专业营养分析师帮助你分析调配。 
 
3、聘请一位教练:在专业训练师的指导下,几堂课下来,可以让你的汗水流淌的更有价值。可以让你拥有漂亮苗条体型的朋友为你推荐教练。 
 
4、接受体适能测验。包括身体最大含氧量、柔软度、还有全身脂肪数测试,有运动生理学家操作。测试后,可根据测试结果请专家设计一套体适能运动减肥计划。 
 
5、灌肠疗法不可全信。灌肠如今较为流行,被认为能除去体内毒素。但美国医疗协会警告大家,人体内并没有需要排除的毒素,灌肠只能是对正常的肠胃动作进行干扰,还可能因为灌肠工具不干净而导致死亡。 
 
6、草药减肥药物不可全信。草药减肥药被认为是自然疗法,其实草药减肥药中也含有兴奋剂,这种物质也会损害健康,甚至造成死亡。兴奋剂会让你烦燥并失去体内流质,如果要想达到饱感,你大可多喝水就能达到同样目的,而不必花费大量的银子去买减肥药。 
 
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