当前位置: > 美体塑身 > 饮食减肥 >

年末减肥美食大盘点!寻找那些越吃越瘦的美食

发布: 2012-12-28  | 来源:现代健康网  |编辑:李丽  |查看:
收藏

又到一年的年末,很多终身在为减肥努力的人又到了立誓定目标的时间了!2013年一定要再瘦一点!

不过说实话年底正好是冬天,减肥何其难,本来为了补充能量又懒得动,吃的就比较多是每个人的通病,又碰到圣诞节、元旦、春节,不说胡吃海塞吧,聚会吃饭什么的肯定少不了。不过想减肥的大有人在,最近一期《美丽俏佳人》讲的就是好吃又减肥的食物,值得分享。

先来说说蔻蔻老师推荐的【饮食原则】。

1、 主食必须要吃,碳水化合物能提供肌肉力量,早餐40%,午餐30%,晚餐30%

2、 拒绝吃饭快速!因为吃的快肚子饱了但是大脑没收到信号,结果大脑觉得你还饿,就不停让你吃,其实你已经饱了,吃太多了!

3、 蔬菜要多吃,并且多吃有瘦身效果的蔬菜:【西红柿】【土豆】【花菜】【南瓜】【芹菜】【胡萝卜】,这些蔬菜含有很多的膳食纤维,而且有没有热量和脂肪,芹 菜还有降血脂的效果,南瓜口感甜甜的但是糖分其实很低,最神奇的是胡萝卜,除了美肤养眼以外,还能降低你对甜食和油腻东西的欲望。

瘦小腿的米饭
 
蔻蔻老师还推荐了一个不但减肥还能瘦小腿的米饭!
【南瓜魔芋米饭】
瘦小腿的米饭
主料就是南瓜、魔芋、米饭,比例是1:1:1,放在高压锅里煮的时候要稍微多放一点水,这样下来其实米饭只有三分之一,其他三分之二都是南瓜和魔芋,而且魔芋进肚子以后会吸收水分,让你很有饱腹感,最主要的就是方法简单,直接切丁了往高压锅里一扔,就跟平时煮饭一样方便。
减肥达人分享了一个让她4个半月减掉46斤的早餐食谱,1个月减掉10斤,看起来味道也不错
【香草蔬果代餐】
瘦小腿的米饭
主料:胡萝卜、全脂牛奶、香草味蛋白混合饮料。做法很简单,就是把胡萝卜切丁,和全脂牛奶一起倒进搅拌机,然后再放两大勺蛋白混合饮料,打成一杯奶昔,每天 用它代替早饭和午饭,晚饭正常吃!胡萝卜和全脂牛奶放一起,胡萝卜素可以完全被吸收。这个蛋白混合饮料就是台湾很多明星吃的那个代餐奶昔,都是蛋白质和膳食纤维、矿物质和增加饱腹感的营养成分!PS:水果是每天可以换的,代餐奶昔有四种口味,也可以根据心情换。 
这位减肥达人的前后的照片绝对让你震撼!
瘦小腿
据说,也就是减肥达人说的,如果把香草蔬果代餐里的全脂牛奶和胡萝卜换成豆浆和生菜,再和蛋白混合饮料打成奶昔那就是影后妮可基德曼的减肥法宝!
继续说减肥美食~水果估计大家都爱吃,蔻蔻老师推荐了几种最有减肥效果的水果,好吃又不会长胖,想减肥的人冬天把甜点换成这些水果就行了,适合吃货。
猕猴桃、香蕉、橙子、菠萝(含有菠萝蛋白酶,快速消耗脂肪)、苹果、柠檬、木瓜(木瓜蛋白酶)其实消化饼干也很适合想减肥的人当零食吃,当然不能多吃,消化饼干也是有很多膳食纤维的,比一般饼干要健康很多,现在很多人自己家做酸奶的嘛,如果在酸奶里加点消化饼干碎屑和香草味的蛋白混合饮料,糖可以不放!美味的减肥餐可以尝试一下!
回到首页