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把握7个饮食原则 快速变魅力女人

发布: 2015-12-10  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:现代健康网  |查看:
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一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少一个,长年坚持会收 到明显的美肤效果。
两盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一 天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜、深绿颜色的。最好生食一些大葱、番 茄、凉拦芹菜、萝卜等,以免加热烹调对维生素、、雏生素I?等的破坏。 每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
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三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油,即植物油。 这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段::要克服对精加工主 食的嗜好,抵制零食的诱惑
五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克 (除骨净重厂豆腐或豆制品200克、蛋一个、牛奶或奶粉冲剂一杯:.这种 以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配 膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相 对较少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品:酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐 料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒 杀菌,舒筋活血,保护维生素c减少水溶性维生素的损失,维持体内渗 透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及 调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水:茶水和汤水,每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代 谢,增进健康,要少喝加糖或带有色素的饮料。
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