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坚持吃肉还能减掉20公斤 这个方法挺靠谱

发布: 2016-11-16  | 来源:网络  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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吃肉还能减肥
年过三十五岁后,工作压力导致体重上升。我曾经胖到腰酸背痛、膝盖受伤。不过到了三十七岁,我爱上了当时流行的冰镇鲜肉色拉。或许是我个性专一的关系吧,那时候三餐都吃同样的一道料理,而且吃得很饱,一年却瘦下了二十公斤!
冰镇色拉的蔬菜丰富,还能改用鱼类来代替肉类。我没有刻意不吃白饭,而是自然的吃肉类和蔬菜吃到饱。换言之,我在无形中断绝了碳水化合物,改变了饮食习惯。两、三个月内,我的体态越来越轻盈,一年总共减去二十公斤。我的气色和健康状况也日益好转,感觉比以前更健康了。身旁的好友都问我,我到底是怎么瘦下来的?于是我说自己爱吃冰镇色拉,大家也随之效法,也都成功瘦下来了。
为什么光吃肉还有办法减肥?在当时,限制卡路里和去油是减肥的常识,肉类的卡路里很高,色拉的酱料也很油,一汤匙的酱料就有很高的卡路里。这种饮食和减肥的观念大异其趣,为什么还瘦得下来?我实在很想了解这种新的减肥原理,因此决定研究营养学。过去还没有「减醣」的概念,渐渐才有限制醣类的相关研究和论文问世,我才知道自己用的是减醣减肥法。如今我养成了减醣的生活,十年来都没有再复胖。
让断糖常备食谱帮你100% 成功减肥
1.首先,度过最辛苦的前两周!(=适应期)
最初两星期,要严格执行无糖饮食。有些人选择慢慢降低摄取量,但这就好比一边踩油门、一边踩煞车一样,身体不仅会更难受,精神上也无法果断的挥别对糖质的依赖。所以,前两周彻底断糖,是通往成功的快捷方式!
2.接受「高蛋白」和「高脂肪」的新饮食习惯
在断糖饮食的过程,要避开的只有糖,肉类、鱼类、鸡蛋、干酪等蛋白质,以及良性的油脂类要好好摄取。减少食量的话,缺乏养分会影响到身体健康,精神上也容易被饥饿感击溃。不必特地限制食量,正是断糖减肥法的好处。
3.自制「常备菜」,完全掌控饮食含醣量
整天吃外食,很难持之以恒断糖。有心想瘦下来,就自己做饭吧!自己做饭可以调节材料、调味料、分量。然而,每天下厨开火也很麻烦,因此,一次就能做好数天分量的常备菜,绝对能更容易帮你养成断糖的饮食生活。
4.营养师维持十年不复胖的「减醣饮食法五大秘诀」
从第十六页开始,我将教导各位自创的独家「断糖减肥法五大饮食技巧」,例如一眼就能判断食量基准的拼盘量法,或是繁忙上班族也能轻松料理的常备便当秘诀,还有每天都想外带的「原始餐盒」。我的十年断糖饮食经验,绝对能帮助各位成功、健康的减重,绝不复胖。
 
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