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错误减肥不止伤身还会让人“瘦”不了!

发布: 2017-06-21  | 来源:现代健康网综合  |编辑:Jake  |查看:
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在家减肥的时候什么都不能吃,而是要选择对的食物并搭配运动来帮助减肥更顺利。有些人可能会有错误的观念,以为只要吃得很少甚至不吃就一定能瘦下来,虽然一开始体重的确会明显下降,那是因为水分大量流失和瘦体组织被耗损所致,但一段时间后体重便停滞无法再继续减少了。此时,很容易会因为挫折感而恢复原本的食量或饮食习惯,结果体重又回升甚至比之前还重!
在家减肥的时候什么都不能吃,而是要选择对的食物并搭配运动来帮助减肥更顺利。有些人可能会有错误的观念,以为只要吃得很少甚至不吃就一定能瘦下来,虽然一开始体重的确会明显下降,那是因为水分大量流失和瘦体组织被耗损所致
错误减重不止伤身还会让人“瘦”不了!
坊间很多减肥方法,像是“单一食物减肥法”、“不吃早餐减肥法”、“极低热量减肥法”等都是快速减重的节食法。其实,控制热量固然重要,但也应该考虑到营养均衡的必要性。这些减重法除了会导致营养不良,一般也无法持之以恒,使体重反反复覆上升又下降,一而再再而三不断循环,这个现象我们称之为“溜溜球效应”(Yo-Yo syndrome)。
溜溜球效应其实会对人体健康造成伤害,除了会使腹部脂肪细胞变得肥大,增加上半身肥胖的风险,还会增大胰岛素阻抗,形成高胰岛素血症,进而引发代谢症候群和心血管疾病等。此外,体重反复下降又反弹的情形也会增加体内制造发炎物质,如:细胞激素、C-反应蛋白等,长期之下对健康是非常不利的。
秘诀2+1到底是指什么?
其实就是两个饮食秘诀再加上规律运动,这个公式看似简单,但却可以让人对减重持之以恒并瘦得健康!
饮食秘诀1:蛋白质食物是减重好帮手
为什么我会这么说呢?因为蛋白质食物对减重来说能带来的好处实在是太多了!首先,蛋白质有助于增加饱足感,帮助控制食欲,让减重者在餐与餐之间的空档,不容易感到饥饿。而且摄取足够的蛋白质食物有助于提高代谢率,因为比起碳水化合物和脂肪,蛋白质食物需要燃烧更多的热量来进行消化分解。
优质蛋白质具有较高的消化吸收率,能被人体有效利用。
此外,蛋白质还有助于维持肌肉量,若肌肉量大,消耗的热量也就比较多。建议饮食中可以选择优质蛋白质,像是鸡蛋、牛奶、乳制品、豆腐、豆浆、鸡肉、鱼类等,具有较高的消化吸收率,能被人体有效利用。但必须提醒大家的是,任何食物都必须遵守不过量的原则,吃太多还是会变胖哦!
饮食秘诀2:选择“对”的碳水化合物
很多人在减重的时候都对碳水化合物避而远之,有些人甚至完全不吃。其实这个观念是错的!适量摄取碳水化合物反而对减重有一定的帮助。重点在于类型的挑选,只要选择对的碳水化合物,除了有助于推迟胃排空,减少饥饿感,还能稳定血糖、促进排便、降低血胆固醇等。
糙米和白米相较之下,含有较多的膳食纤维。
建议大家尽量选择复合性碳水化合物作为摄取来源,但什么是复合性碳水化合物呢?有个很简单的原则,只要不是过度精致并尽量保持食物原态的,如:地瓜、糙米、五谷饭、燕麦、新鲜蔬果等都是复合性碳水化合物。因含有丰富的膳食纤维或抗性淀粉,有利于减重。
减重秘诀:持续运动
运动不但在减重过程中扮演极其重要的角色,更能维持降低后的体重,避免发生“溜溜球效应”。持续运动除了可以增加热量的消耗,还能提高代谢率,对减重是非常有效的。此外,运动还可以提高胰岛素敏感度、降低血脂、增加HDL,进而避免代谢症候群及心血管疾病,可说是好处多多!
运动有助于减重,更能维持降低后的体重。
错误减重不止伤身还会让人“瘦”不了!
无氧运动(重力训练)和有氧运动(慢跑、游泳、跳舞)交替进行,燃脂效果更佳,减重更是事半功倍!
 
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