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过节日如何吃得开怀还不长胖?

发布: 2017-12-25  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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过节日有大餐吃,不知是福是祸。有美食当然值得开心,但是一不留神便会长胖,那么怎么吃才不长胖?看看一下的几条法则!
过节日如何吃得开怀还不长胖?
1. 中午才吃大餐
尽量中午多吃,因为热量可以爱下午的时间之间被消耗,晚上才来吃大餐的话,便没有时间消耗热量,容易转变成脂肪储存在体内。
2. 进食顺序
建议先吃菜,然后再喝汤,之后再以蛋白质如肉类,把米饭或面类的淀粉放在最后才吃。蔬菜与汤类的饱腹感强,最先进入肠胃的也被吸收较多,有助于控制整体热量。
3. 细嚼慢咽
我们一般在进食后 15 分钟才会感到饱腹感,进食过快可能会吸收过量热量,建议每一口至少要咀嚼 10 次。
4. 餐前充饥
饭前真的很饿的时候,可以先吃健康食物充饥,比如是无糖奶酪和坚果类的食物。

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