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吃五谷饭 不必节食肉照吃 一样可以瘦

发布: 2018-03-27  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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以我自己为例,过去懵懵懂懂的我,也曾体验“不吃碳水化合物减肥法”,而当时最让我觉得痛苦的,就是“压力”─那种无法与大家吃同样食物的“压力”!那种明明爱吃米饭却不能满足的“压力”,那种已经忍耐不吃到极限、但身体状况却越来越差的“压力”。
─更糟的是,在这样的压力下,我的脸竟变成时时出现“眉毛下垂、八字扁嘴”的状态,甚至还长出一颗颗粉刺。所以,就算体重是减轻了,但不管怎么看,都是个不折不扣的“丑女”,而且便秘和手脚冰冷的情况还变得更严重!自从实践“减肥杂谷饭”饮食以来,现在的我不仅能好好享用碳水化合物,还能 Keep住健康与美丽。
吃五谷饭 不必节食肉照吃 一样可以瘦
5大关键原则
介绍“减肥杂谷饭”的5个实践原则,请在充分阅读之后开始积极实行吧!
1 把白米饭换成杂谷饭
只有白米的白饭,是代谢作用差的“不能燃烧的饭”。但若加入具有丰富维他命与矿物质的杂谷,就能变成“可燃烧的饭”。
2 饭与菜的摄取量=6:4
配菜吃太多,会导致脂质与盐分摄取过量。因此,用餐时要养成“6成杂谷饭”的习惯,以帮助燃烧热量,再搭配摄取必要配菜,这样就自然能够避免吃下过多的油质与盐分。
3 每一天都要吃早餐
不吃早餐的人,大多作息不正常,因此,身体机能也会下降!所以,不妨以杂谷饭及配料丰富的味噌汤(或其他热汤)来当做基本早餐,不但有助体温上升,还能促进代谢作用!
4 每一口都细嚼慢咽
“咀嚼”是重要的减肥关键动作,因为它会向头脑传递“饱足讯号”、避免吃太多,还能锻炼脸部肌肉。也因此,把白米饭换成杂谷饭,就算不刻意计算,也自然会咀嚼比较多次。
5 每一餐都要好好享受
杂谷饭是有助燃脂的食材。但想要减肥,还要能让身体各部位正常运作,所以,用餐时要保持轻松愉快,充分感受料理的色、香、味,这样才能让吃下去的食物与身体充分作用,开心瘦下来!
 

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