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6大时尚减肥法,脂肪炸弹来袭真能炸出马甲线

发布: 2018-07-17  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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6大时尚减肥法,脂肪炸弹来袭真能炸出马甲线
细数时下流行的各种减重饮食,可说是琳琅满目,不少人也正在尝试中。网络上说:“防弹咖啡减肥法,只要天天早上喝一杯,就能看见马甲线”;还有人说:“脂肪炸弹减肥法,能平息愤怒的脂肪”,到底是否真的如此神奇?有什么地雷要注意?
6大时尚减肥法,脂肪炸弹来袭真能炸出马甲线
宣称可以有效减体重的时尚饮食,起源于1930年代,往往是通过不均衡的饮食型态,以不需运动,即可减轻体重,或达到其他健康益处为目的。纽约营养学博士白小良在新书《别让错误的营养观害了你2:你吃进的是营养还是负担?》中表示,时尚饮食宣称可以燃烧体脂肪,事实上减掉的体重主要来自流失的水分及肌肉重量。如果过度强调有效,但是缺乏科学健全证据基础之下,其实仍有疑义需注意。
以下是常见6种时下流行的减重饮食重点:
★1.生酮饮食:
在短时间内经由改变身体代谢途径来减轻体重,通过降低体内胰岛素浓度,并将体内主要能量来源从醣转换为酮,而诱导不同的代谢途径。不同于阿特金斯吃肉饮食或其他低醣饮食,生酮饮食的醣摄取量,并不会逐步增加,以确保生理代谢停留在酮症状态中。典型的生酮饮食,醣的总摄取量通常少于30公克,或仅有总热量的5%。
即使生酮饮食没有刻意限制热量,但酮的存在会抑制食欲,而减少热量的摄取。虽然,针对13个研究的大量数据加以分析,发现生酮饮食虽可减少体重和体脂肪,且减少因超重或肥胖者引发的发炎症和疾病危险因素指标,但隐藏的健康危机却不可忽视。
★2.脂肪炸弹减肥法:
加强摄取蛋白质、坚果和坚果酱,以及一些天然的醣类。这种饮食法让人有饱足感,容许摄取少量醣类,但仍然是低醣、高蛋白和高油脂饮食。脂肪炸弹减肥法会对人体造成的影响和其他时尚减肥饮食大同小异,在短期内虽然可有效减轻体重,但长期来看,复重、体脂肪增加的机率仍然很高。
★3.防弹咖啡:
防弹咖啡原理和“生酮饮食”非常接近,限制醣的摄取以减轻体重。用特制的咖啡作为早餐,调配方法为:在一杯240CC有机黑咖啡中,加上一到二汤匙的无盐牧草饲育奶油,与一到二茶匙的中链三酸甘油酯或有机椰子油,接着放入果汁机搅打成拿铁状。或在一杯黑咖啡内,加入一汤匙奶油和一汤匙椰子油搅拌。这种减肥方法会降低新陈代谢,减重效果也随着停滞,甚至要担心有复胖的危机。
★4.减醣饮食:
低醣饮食的重点是增加蛋白质的摄取,包括肉类、家禽、鱼和蛋,以及一些非淀粉类蔬菜;通常排除或限制大多数的谷物、豆类、水果、面包、糖果、意大利面和淀粉类蔬菜,有时还包括坚果和种子。
典型的低醣饮食并没有特别限定醣摄取量,其范围为20~60公克,某些低醣饮食计划允许摄取少量水果、蔬菜、和全谷物。然而,突然大幅度减少摄取醣类,可能会出现某些暂时性影响健康的症状,包括头痛、口臭、虚弱、肌肉痉挛、疲劳、红疹、便秘或腹泻。
★5.辟谷减肥法:
断谷3天以上称为辟谷,在断谷期间,完全不吃米饭、面食等谷类杂粮,但可适量摄取植物性食物如水果和蔬菜,以不感到口渴和饥饿为主,忌吃到饱。这种饮食法宣称通过辟谷,能清除由饮食进入身体而造成和遗留的毒素,通过自身能量消耗来维持正常的生命活动,可以消耗体内脂肪和重新调节、增强生理功能。目前没有科学研究证据证明其宣称的效果。
★6.轻断食:
轻断食或称隔日禁食,又称5:2饮食,是源自于英国的“隔日间歇性断食法”,原理为一星期中选择不连续2天,严格控制热量摄取在5百~6百卡,而其他5天则为正常饮食。外界宣称,实践轻断食可藉由整体热量摄取不足,达到减肥效果,而且断食可排出体内毒素、老旧细胞。然而根据研究,比起均衡饮食,轻断食不见得能减轻更多的体重,且轻断食并不能达到排毒的功效。
《原来如此》
以上各种时尚饮食法,经常排除某些提供身体主要营养素的食物,可能导致脱水、虚弱、疲劳、恶心、头痛、便秘,以及维生素和矿物质摄取不足等症状。
98%试图减轻体重者在5年内会有体重回增现象。在饮食计划结束后,容易恢复旧有饮食习惯,因此减重效果无法持续;而且强制限制某些食物,反而有可能会导致暴饮暴食。
《跟着营养专家这么做》:
营养学博士白小良表示,无论想尝试生酮饮食、脂肪炸弹减肥法等时尚减肥法,都需要由医师检查个人的健康状况和正在服用的药物,以确定某种减重饮食法,是否真的适合自己,再由营养师指导进行。
在实行任何时尚减肥法之前,必须认清快速减重是无法长期持续。当重新回到正常饮食时,体重必会反弹。声称不需要运动就能减轻体重的减肥法,对于整体健康而言,絶对不是最好的,甚至有害。
健康且效果长久的减重方式,需遵行以下4点原则:
1减少食物摄取量。
2多喝水。
3多运动。
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
依据此饮食原则减重,不但可以明显减轻体重,甚至能有效预防许多慢性疾病,如心脏血管疾病,还有某些癌症、糖尿病、中风、骨质疏松症等。
 

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