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女性越漂亮快乐 身材就越好!

发布: 2018-08-27  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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景气差,工作、家庭压力两头烧,常让人有情绪性肥胖的困扰。医师指出,门诊发现,近日因情绪性肥胖求诊的人,大幅增加2成,其中女性多于男性,白领阶级高于蓝领阶层,特别是情绪性饮食所引起的肥胖,让人“瘦”不了。
情绪压力所引起的肥胖
减肥专家指出,因情绪压力所引起的肥胖,在不景气的年代,屡见不鲜。但根据门诊调查发现,有逾一半的女性白领上班族,因情绪性肥胖求诊,而主诉多是:“愈吃愈胖、愈气愈胖”。
情绪性肥胖 压力是隐形杀手
基本上,压力是情绪性肥胖的隐形杀手,主要是因压力导致情绪波动,让脑下垂体也跟着变化,下视丘α值变高,提高了饥饿感,降低了饱足感;一旦吃不饱就睡不好,只好一直吃,连带也会使情绪起伏变大,严重一点的还会导致饮食行为异常。
尤其是肥胖难以减重,及减重后常复胖者,大多与“过度饮食”及“情绪”有关。而最常见的情绪有:焦虑、伤心、恐惧、生气、愤怒、无聊、寂寞,甚至升官、恋爱等,多想要藉由“吃”来释放,以掩盖这些内在的情绪压力。
情绪性饮食 恐酿肥胖及三高
刘伯尔尼医师强调,情绪性肥胖与饮食关系密切。值得注意的是,若有情绪性饮食,在进食过程中,让人常不自觉地摄取过量食物,而且会特别喜欢吃重口味的食物,其成分多为高糖、高盐、高油脂,长期下来除了易导致肥胖,及三高疾病外,也会合并增加心血管疾病的风险。而要改变情绪性肥胖,有6小撇步可以帮助:
1.饥饿别忘忍耐:突然想吃东西时,先思索刚才有无进食,若确定已用过餐,且此刻肚子也非饥肠辘辘,请忍耐一下,等待这股想吃的冲动消失。
2.检视饮食内容:记录每天进食的内容、数量、当下饥饿的程度及吃东西时的感觉等,从中找出可能的风险情境,并学习如何因应或尝试回避。
3.培养正当兴趣:培养正当的休闲嗜好,如散步、看电影、听音乐、阅读或找人聊天,藉以取代吃东西宣泄压力的不良习惯。
4.少碰垃圾食物:居住处、自用车上,或办公桌别存放糕饼、糖果。心情不好时,避免去逛超市或大卖场或暂缓购物计划,以免情绪作祟影响决定。
5.慎选缓冲食物:若两餐间出现进食的冲动,且一时无法克制,可先以水果、生菜、优格、高纤苏打等低卡路里食物来满足渴求。
6.饮食定量控制:三餐应定时定量,且强调营养均衡。忽略或特意某餐不吃,体内热量无法应付日常所需,情绪性进食的机会较高。

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