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吃对蛋白质、增加基础代谢率 简单养成易瘦体质

发布: 2018-10-22  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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根据研究发现,每天饮用两瓶无糖高纤豆浆就能增加肌肉量比例,同时提升基础代谢率,简单养成易瘦体质!
肥胖专科医师萧敦仁表示,增加肌肉量比例的地目在于提高基础代谢率,而基础代谢率的高低是维持好身形的关键。 萧敦仁医师表示,透过餐前饮用无糖高纤豆浆,能让人体产生饱足感,减少食物摄取量,可提供豆浆内含减重者最需要的植物性蛋白质营养,减肥饮食三原则不外乎摄取高蛋白、高纤及低热量。
餐前饮用无糖高纤豆浆对减重有正面效果,运动后饮用对于减重时的肌肉维持更有效,不但可增加肌肉组织的生成,还能真正减去脂肪与多余水份,进而达到维持体重控制目的。 营养师李姿仪分析,无糖高纤豆浆内含植物性优质蛋白质能帮助肌肉增生,是打造易瘦体质不可或缺的关键营养,此外,可增加饱足感的膳食纤维,能降低受测者的食物摄取量,并促进肠胃蠕动,藉此达到体重控制的效果。
营养师李姿仪指出,要打造易瘦体质,就是吃对蛋白质、增加基础代谢率!
易瘦体质饮食三原则:
1. 喝对时间:每天餐前30分钟或运动后30分钟内饮用
2. 喝对份量:每天饮用1-2瓶450毫升豆浆
3. 搭配主食要计算热量:当餐扣除约180卡的热量(约6分满白饭)
挑选优质豆浆的小撇步: 1. 要把握“无加糖、高纤”的原则,并选择热量较低的饮品,避免肥胖上身 2.选购市售包装上有完整的营养标示的产品,要看清来源喝起来才放心 3.具有健康食品认证及非基因改造黄豆标示,才能喝得营养、健康、低负担。 
 
 
 
 

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