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中了肥胖魔咒! 9个饮食习惯轻松摆脱

发布: 2018-11-01  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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绝大部分的肥胖都是不良生活习惯所导致的结果,例如吃得太多又动得太少等等。造成肥胖的最大原因,首推不良的饮食型态,说的更具体一点,就是总是摄取过剩的热量。
每个人每天都需要摄取热量(饮食量)才能维持生命和活力。我们每日所需的热量因人而异。透过健康检查等方式被判定为“肥胖”的人,以及处于肥胖边缘的人,都有必要全面性地检讨从以前到现在,一直在“摄取过多热量”的饮食生活。详细了解并确实掌握饮食中的不当地方,才能对症下药,予以改善。
中了肥胖魔咒! 9个饮食习惯轻松摆脱
坚持摄取合理的饮食量,就能瓦解肥胖
人之所以会肥胖,绝大多数是因为“不知不觉中吃进太多食物,却又很少活动身体”。大量摄取丰盛饮食的另一面,就是无法把摄取到的热量百分之百消耗掉。当摄食的热量超过身体需要量时,多余的热量便会转化成三酸甘油酯(中性脂肪)一点一滴地囤积在体内。只要一天不消除这种状态,减重就不会成功。 
其实,解决肥胖问题的方法很简单,只要把一天的饮食量控制在合理的范围内就可以。具体的做法有一日三餐定时定量,选择低热量、多样化、营养均衡的饮食,吃饭时不要狼吞虎咽,不要一边做其他事,也不要两餐、三餐并作一餐吃。 
非饮食计划内的点心要放弃,酒精、水果不要过度摄取,入睡前三小时不再进食。只要做到这些重点,减重就等于成功了一半。 
我们可以从烹调方式着手,藉此减少热量的摄取,主要的重点是在防止摄取过多的油脂。烤鱼、烤肉、烤汉堡肉时,把食材放在网子上让油脂能滴下的烤法比较好,这么做可以有效降低热量。少用油炸、热炒的方法来处理食物,建议着手进行三餐料理时,多采清蒸、水煮等可以不要用油的烹调方式。
 

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