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饮食加运动 快速拥有纤细玉腿

发布: 2019-02-17  | 来源:现代健康网综合  |编辑:Alice  |查看:
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拥有美好的身材,亮丽的肌肤,秀丽的长发,这是每个女性都梦寐以求的美体。当然,细腿是对每个美眉来说也是不能缺少的。拥有一双“大萝卜”的女生,这使她们无法展现出另一种的美。其实,想要拥有一双美腿并不难,下面就来了解如何拥有一双美腿吧!
纤细玉腿
坏习惯:
1. 对感到冰冷的腿不上心
冰冷就是血液循环不佳的证据。血液不循环的腿会浮肿,自然看起来很胖!尤其是经过了一天的伏案工作,久坐不动使得双腿更加容易浮肿。
2. 拖着一双浮肿沉重的双腿就去睡觉
脚踝是非常容易浮肿的部位之一,对浮肿放任不管的话,脂肪和废物就会结合,形成可怕的脂肪团。
3. 走路拖着脚跟
拖着脚跟走路的人,很明显没有运动到腿的肌肉。活动腿的肌肉,可以防止血液和废物滞留,发挥着“水泵”作用。不活动肌肉的话,废物很容易在双腿堆积,促进脂肪团的生成。
4. 从不走楼梯,永远是电梯代步
爬楼梯是锻炼脚踝肌肉的好时机。放弃这个时机,就等于减少了锻炼双腿肌肉的机会。肌肉动起来,老旧废物才不容易积聚。
5. 在公车上、地铁里,无论怎样都是坐
怎样都爱坐着……有着这种习惯的人,双腿的肌肉正在退化!地铁和公交车上都能有效地进行拉伸运动,为什么不试试呢?
运动篇:
1、高热量消耗瘦腿运动
乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
在公车上1个小时的站立,可以有效锻炼腿部肌肉,提起脚尖站立最为有效!平时上学上班的路途都可以变成减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj,往返共消耗约167kj。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美哦。
2、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kj,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
3、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
饮食篇:
科学饮食改善腿部浮肿
1、选择含钙量高的食物,如菠菜、芹菜等,注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。
2、控制盐分的摄入量,多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物,当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内,容易使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖。
3、瞄准b族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿,维生素b2能加速脂肪的代谢。
4、红豆,薏米,木瓜,冬瓜,西瓜,都是利尿消肿的好东西。
想要拥有纤细的长腿,现在就要行动了。

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