当前位置: > 美体塑身 > 饮食减肥 >

节食减肥不当 会吃下“报复性反弹”的苦果

发布: 2019-09-25 22:06:28  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:节食减肥
收藏
你身边每天都有人在嚷嚷着“我要减肥”吗?苗条轻盈的体态,是许多女性追求的目标。减肥不外乎控制饮食以及适度运动,但是有少部分不愿意、不喜欢、不想动的人会想要靠着节食而不运动来减肥,短时间内体重掉下去了,但是、这样真的变瘦了吗?
节食减肥不当 会吃下“报复性反弹”的苦果
“溜溜球效应”指的就是用激烈节食,且不搭配运动的方式来减重,体重会在短时间内下降,但是一旦恢复正常饮食,体重又立刻反弹回来;看到上升的体重,又再进行激烈节食,如此周而复始的循环,体重好像“溜溜球”一样又高又低,不但不能减去肥肉,还会因此成为易胖体质。使用“节食法”来取代均衡饮食和适度运动,短时间体重的确会下降,但同时也会失去你的肌肉。且一天内摄取的食物总热量过低,也会导致“基础代谢率”下降。所谓“基础代谢率”,指的就是“一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡数”。肌肉减少、基础代谢率下降,最终结果就是越减越肥,难以瘦下来。
过度节食,除了成为易胖体质,还会导致消化器官受损,常会有消化不良、或胃溃疡的情况发生。另外,还会引起荷尔蒙失调,可能会使肤质变差,严重者可能会开始大量掉发;若是女性,则可能引起经期失调,对健康的影响很大。
因此,为了健康、有效的瘦下来,还是老话一句“均衡饮食、适度运动”,可一边进行有氧运动,并适度搭配重训,养成定时运动的习惯。饮食方面,减少糖分的摄取,摄取低油、低盐的饮食,多吃富含纤维质的食物,并注意各项营养素的均衡摄取,才可以漂亮的瘦下来!

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页