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大吃大喝不长胖 当心“瘦胖子”健康风险更大

发布: 2019-10-24 22:32:41  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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你身旁也有这样的人吗?总是大吃大喝、不运动,却一点也不胖,四肢甚至超纤细。其实不见得要羡慕他们,因为他们可能是“瘦胖子(skinny fat)”,也就是BMI通常正常、甚至比较低,但经检查之后,发现可能有高血糖、高血压、好胆固醇偏低、高三酸甘油脂、发炎等健康问题。
因为天生身材纤细,这些很瘦的胖子往往不太忌口也不爱运动,长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足,身体也有疲倦、注意力难集中、新陈代谢不良的状况。过去还有研究指出,BMI正常、但体脂肪高的人,罹患新陈代谢疾病甚至因此死亡的风险,比任何其他族群都还要高。
如果你担心自己是不是瘦胖子,建议可以检视自己的体型和生活型态,如果以下列出的状况,你中了好几项,甚至全部都有,最好快咨询医师或进行健康检查:
大吃大喝不长胖 当心“瘦胖子”健康风险更大
1、初、高中的体育课之后,就没有再做重量训练。
2、常想吃甜的东西,或有“脑雾”的状况,例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中,或是记忆力不佳。
3、蛋白质摄取不足。
4、苹果型身材、“中广”身材,也就是四肢比较瘦,但腹部赘肉特别多。
5、日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖,或是加工食品。
6、适度运动后感到头昏眼花。
如果你已经是个瘦胖子,也别慌,先做减脂、练肌肉的运动,因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键,饮食上要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜、淀粉。但要尽量避开面包、洋芋片等精致淀粉和加工食品。
 

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