你身旁也有这样的人吗？总是大吃大喝、不运动，却一点也不胖，四肢甚至超纤细。其实不见得要羡慕他们，因为他们可能是“瘦胖子（skinny fat）”，也就是BMI通常正常、甚至比较低，但经检查之后，发现可能有高血糖、高血压、好胆固醇偏低、高三酸甘油脂、发炎等健康问题。
因为天生身材纤细，这些很瘦的胖子往往不太忌口也不爱运动，长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足，身体也有疲倦、注意力难集中、新陈代谢不良的状况。过去还有研究指出，BMI正常、但体脂肪高的人，罹患新陈代谢疾病甚至因此死亡的风险，比任何其他族群都还要高。
如果你担心自己是不是瘦胖子，建议可以检视自己的体型和生活型态，如果以下列出的状况，你中了好几项，甚至全部都有，最好快咨询医师或进行健康检查：
1、初、高中的体育课之后，就没有再做重量训练。
2、常想吃甜的东西，或有“脑雾”的状况，例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是记忆力不佳。
3、蛋白质摄取不足。
4、苹果型身材、“中广”身材，也就是四肢比较瘦，但腹部赘肉特别多。
5、日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖，或是加工食品。
6、适度运动后感到头昏眼花。
如果你已经是个瘦胖子，也别慌，先做减脂、练肌肉的运动，因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键，饮食上要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜、淀粉。但要尽量避开面包、洋芋片等精致淀粉和加工食品。
