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体脂率过高 你可能是一个瘦胖子!

发布: 2020-06-01 22:39:43  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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根据美国卫生及公众服务部发表的美国运动指引数据,每周运动时间至少150分钟,并且强度在中等以上,可以从最简单的快走开始,逐渐进展到慢跑及其他运动,增加自己的心肺功能;需要注意的是,如果有不舒服的情形,请先停止运动,并且找专业证照教练指导,以免受伤。
拥有ACE(美国运动协会)体适能教练认证的筋肉妈妈表示,随着年龄的成长,肌肉流失的速度会增加,加上女性荷尔蒙的影响,造成骨质疏松的机会就变大,而体脂过高通常伴随体重过重,势必对骨头的负担更大;体脂肪过高,罹患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病机率都会大大增加。
现代人越来越重视健康,希望藉由运动或是养生让自己不只是保持健康,更希望能拥有完美的体态;然而,如何选择适合的养生方式达到目标,首先必须要对自己的身体状况有所了解。
随着科技的进步,身体健康的标准也由早期的体重、BMI,到时下流行的体脂肪。人体的体重包括肌肉、骨骼、脏器与水份等,单纯体重的数据,无法看出体脂肪与肌肉之间的比例,偏偏体脂肪过高对人体可能产生许多不良影响。
体脂率过高 你可能是一个瘦胖子!
热量的摄取与消耗,决定了体脂肪高低!当吃进的热量总是高于用掉的,多余热量就会变成体脂肪储存,所以了解自己每天适合的热量就格外重要!一定要吃到基础代谢率!想算出自己的基础代谢率,可以参考Mifflin-St.Jeor的算式:
男性:10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5
女性:10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161
男性体脂肪比率的标准范围为14-17%,如果超过25%就是肥胖的象征;女性因为需要生育、哺喂等,天生的脂肪就比男性为多,标准比率是21-24%,超过32%意味着体脂肪过多,而中年以上的妇女,如果体脂肪比率超过37%,就略嫌肥胖了。
致力于体适能运动推展的筋肉妈妈强调,改善体脂肪的做法是「80%靠饮食,20%靠运动」。饮食的摄取包括控制总热量,摄取足够的蛋白质,多吃蔬菜,并且不能不吃淀粉!素食者可用豆类制品取代肉类;至于运动,第一件事就是矫正因为日常久坐,导致的肌肉失衡问题,肌肉均衡,才能发挥适当的功能。
瘦并不代表绝对的健康,必须要对自己的身体状况有所了解,才能找到最适合的方式;这时候,有一台家用的体脂计就可以定期提供相关的数据做为参考。筋肉妈妈建议,测量体脂肪的方式,可以每个月一次,用同一台机器,在同一时段,最好是早上刚起床,把尿排空,尚未喝水,也尚未进食前测量,以此为基础,配合适当的饮食与运动,有效增加肌肉与肌力,养生外更可以拥有完美体态。 
 

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