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6种方法让心情好起来 避免情绪化饮食导致身体长胖

发布: 2020-11-05 22:55:47  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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6种方法让心情好起来 避免情绪化饮食导致身体长胖
生活中很少会有风平浪静的时候,因此我们时时刻刻都要对付坏情绪,采取相应的措施,别再让自己自暴自弃地暴饮暴食,让身材失控啦。
很多女士为了保持身体的曲线,可谓煞费脑筋。其实,要想避免发胖,不仅在于吃什么,吃饭的心理和情绪也很重要,因为不良的心理因素,更易导致吃进去的食物进入体内后堆积而形成脂肋,而且会加重胃肠的负担,埋下胃肠道疾病的隐患。
当我们感觉到压力、焦虑或沮丧的时候,就本能地想吃东西,这是人生理上的自然冲动。事物会影响人脑某些自然化学物质的合成,这些化学物质对人的情绪和心理机能具有稳定作用,这是营养科学早已确认的事实。
中医认为,忧思的情绪状态会损伤脾胃运化水谷的功能,思虑使气“结”而不行,从而妨碍脾升清降浊的转运能力。一方面身体无法吸收到充足的营养,另一方面,食物转化的糟粕不能及时顺降,排出体外,便会和腑气夹杂在一起,存留于肠道,日久便容易形成脂肋堆积在腰腹,使腹部膨隆突出,同时容易产生胃脘部痞闷胀满、胃痛、便秘、嗳气等消化道的症状。
上班族工作压力比较大,思虑不断,往往一日三餐的时候也时常处于紧张的思考状态之中,或者是带着沮丧、愤怒等不良的情绪进餐。这样就会影响脾胃的功能,使食物更多地变为糟粕贮存在体内,成为发胖的基础。
因此,进餐前主动调整好心理状态,给脾胃创造出一个良好的心理环境,带着轻松愉快的心情进食,会帮助脾胃更好地吸收食物精华,使肠道里的糟粕随着腑气更好地降下去,不致存留下来形成脂肋而致发胖,同时也不容易产生胃肠道的不适感。
6种方法让心情好起来 避免情绪化饮食
1.分清生理和心理饥饿。
在暴饮暴食前,问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的,往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现;而心理饥饿感是突然来临的。
2.把心思从吃上暂时移开。
想吃东西时,尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌,自己又感兴趣的活动清单,贴在冰箱门上。研究发现,织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打电话等。
3.经常小口喝水。
口渴有时会跟饥饿感相混淆,因此,暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水,不时喝上几小口,就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。国外一项研究表明,喝红茶能降低皮质醇(引发压力感的激素)水平,进而降低对食物的渴求。
4.准备点低糖食物。
即食燕麦粥、速溶番茄汤、全麦饼干、烤红薯等食物的能量和碳水化合物含量相对较低,却能提供与面包、饼干相似的心理满足感,能满足对情绪化饮食的迫切需要。
5.想想不健康的食品成分。
饼干含有色素和香精,腌制类的火腿肠含有亚硝酸盐,烤肉含有致癌物……想到这些成分,你还有食欲吗?新鲜的低糖果蔬才是最好的零食。
6.让心情平静下来。
对付情绪化饮食最好的办法还是安定心神,不妨试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳,就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题,需要寻求心理医生的帮助。

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