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好的睡眠才是最好的减肥良方

发布: 2021-03-04 23:48:59  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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有研究指出,醒来后如果延迟第一餐的时间,会延迟整天的生理时钟,也就是我们越晚吃下第一餐,身体就越晚启动,就会越晚才能进入休眠模式,导致该睡的时候却睡不着。
好的睡眠才是最好的减肥良方
其实减肥的成功正是依循了“生理时钟”的观念。过往已经有相当多的研究证实,人体有一套时间表,如果让体内的生理时钟混乱,各种生理、精神的问题都会接着来,自律能力更是会显著下降。
人体实验的大发现
媒体曾发表一部人体实验纪录片:让一群人睡满7-8小时,隔天当他们自由取用食物时,发现会偏向健康的食材;如果只睡不到5个小时,则会偏向选择不健康的食物。这样的转变,反映出生理时钟对大脑产生的影响。因此,想要减肥的人,第一步一定要调整好作息,别让错乱的生理时钟扯你的后腿!
导致生理时钟紊乱的3个因素
什么是生理时钟呢?用老祖宗的话来说就是使我们得以“日出而作、日落而息”的生理机制。生理时钟可分为位于大脑的“主时钟”,以及位于各个器官的“周边时钟”,它们最大的功用就是告诉我们什么时候该清醒、睡觉,何时该让身体能够按部就班做事情。
有趣的是,自然光照、饮食跟睡眠也会反过来调控生理时钟。特别是轮班或跨时区工作者,时常因饮食、睡眠的不正常,以致生理时钟紊乱,造成血糖偏高、血脂异常、肥胖的机会也较一般人高。
三大原则让作息、生理时钟保持同步
对于有这方面困扰的族群,我会给出以下3大原则,帮助他们调整生理时钟,使之与作息同步。
原则一:睡前3个小时尽量不要进食
在准备就寝前的3个小时,要使身体进入“预备休眠”的模式,如果这个时候还进食,就是让肠胃系统持续工作不能休息,且进食后的胰岛素、血糖数值的波动,也会唤醒各器官的周边生理时钟,导致睡眠质量下降。
具体来说,我会建议跨时区工作者在需要调整时差的时候,睡前3小时尽量吃少一些,就算需要饮食,也要避免容易快速提升血糖的食物,才容易获得质量好的睡眠。
原则二:睡觉之前及当中避免阳光刺激
自然光是唤醒大脑生物时钟的关键,如果你的作息被迫跟太阳升起的时间不一样,记得在睡觉的之前及当中,避免受到阳光的刺激,最好行经户外戴太阳眼镜,并且可在伸手不见五指的房间就寝。
这是因为眼睛感受到自然光后,大脑的生物时钟会苏醒,生理时钟想叫你起床,但是身体却需要睡眠,生理时钟与实际作息不一致,最后的结果就是人会越来越疲倦。
原则三:睡醒后尽速接触自然光并且吃下营养的一餐
无论几点起床,一定要记得在起床后尽可能接触自然光,唤醒大脑的主时钟,接着用进食的方式,唤醒你肠胃及各个器官的周边生理时钟,让生理时钟与作息维持同步。
 

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