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5:2轻断食法 打造吃不胖的体质

发布: 2021-08-04 00:00:43  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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为了控制体重,不少人采用168断食法,但整天只限定8小时内吃东西,可能觉得不太适合自己。营养师建议,不妨试试“5:2轻断食法”,适度的轻断食可以让身体休息,减低肠胃负担,也让身体有时间自我修复,方法用对就有机会打造吃不胖的体质。
其实对现代人来说,断食可以减少身体肠胃负担,若做对断食法,更能培养吃不胖的好体质,像现在流行的168、1212等数字断食法,若觉得执行起来不适合自己的作息时间的话,不妨试试5比2吧!
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5:2轻断食是指一周7天,选不连续的2天轻断食,另外5天正常均衡吃,她特别制成一张表,教大家怎么实施。
5天健康正常吃
豆鱼蛋肉一掌心
如:豆类、豆浆、鲑鱼、奶类、鱼类、肉类、蛤蜊、蛋;鱼类可选海水或小型鱼;蛋每天1至2颗;肉类为鸡、猪、牛、羊;不过要提醒的是避免加工肉品。
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饭跟蔬菜一样多
如:绿豆、红豆、馒头、玉米、南瓜、土司、地瓜、白饭、面类、谷类;少加工精致食品,多纤维、多种类为主。但要留意的是口感绵密松软的根茎类也是淀粉
菜比水果多一点
如:菠菜、西红柿、四季豆、红萝卜、花椰菜、洋葱、椒类、高丽菜、菇类、小黄瓜;每餐都需要蔬菜,且多吃每种颜色,减少生食。
每餐水果拳头大
如:香蕉、樱桃、小西红柿、苹果、奇异果、番石榴、葡萄。高敏敏提醒,多吃各式颜色、种类的水果,不过要控制分量。
坚果种子一茶匙
如:核桃、芝麻等。
2天轻断食
高敏敏说,可以用清蒸的方式料理以下食物,尽量吃原型,少过度烹调的食物,才能让肠胃轻松一下:
▪️男生热量<600大卡/日;女生热量<500大卡/日。
早餐建议:
蛋 1颗、苹果1颗、蔬菜2分、地瓜1个。
晚餐建议
坚果 1小把、蔬菜2分、鲑鱼1个掌心大。
专家提醒,除了饮食均衡,水分要充足及适当运动也很重要。多喝水、少喝含糖饮料,每日至少补充1500至2000cc水,以及每日至少运动30分钟。只要用对断食的方法,就有机会打造吃不胖的体质。
 

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