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减轻“糖瘾” 预防肥胖老化、代谢疾病找上门

发布: 2021-08-16 23:26:39  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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虽然大家都知道少吃多动是减重的最高原则,但身处美食诱惑,实在太难拒绝,像是蛋糕、珍珠奶茶、芒果冰、臭豆腐、鸡排等,很容易不知不觉“糖上瘾”或是“糖过量”了!
你被糖绑架了吗?全民深陷糖害危机
炎热天气来喝杯冰凉饮品超消暑,享受的同时,体重也在悄悄上升!很多人抗拒不了冷饮的诱惑,是因为适度的甜食能增加大脑脑内啡分泌,让人感到心情愉悦,但太爱吃甜食其实是种“瘾”,不只是心理的欲望更是身体的饥渴,爱吃甜食的人时间一到,身体就会分泌胰岛素,没有甜食可吃,就会感觉忧郁、浑身不舒服。
拒绝甜蜜陷阱:预防肥胖老化、代谢疾病找上门
营养专家分享:“这些甜蜜陷阱对身体的负担大,影响层面广泛,容易造成皮肤变差、肥胖、老化,严重甚至心血管疾病、代谢症候群、糖尿病等风险!想要不挨饿,又能顺利减重有几个重点,首先是要调整吃糖的习惯,戒掉我们俗称的『糖瘾』,减少身体渴求糖分的欲望,只需要给予少量即可,再来就是依照『逆糖管理』的准则:挑对食物、控制份量、吃对顺序,吃饱喝足不复胖。”
减轻“糖瘾” 预防肥胖老化、代谢疾病找上门
这种饮食习惯只需要限制醣类的摄取,每天限醣控制在100~150克以下,“平稳地减少醣类的摄取”是最理想的作法,并确实地摄取肉和鱼、蛋,不用勉强自己饿肚子。肉和鱼、蛋等蛋白质的食物可以想吃多少就吃多少,烹调方法也没有限制,“油脂”是消耗热量时不可或缺的要素,所以请务必与蛋白质一同积极地摄取,饮食的顺序以水→肉→菜→饭→果为原则,增加饱足感,并降低胰岛素阻抗。
推荐:想要坚守体重控制,可以准备以下食材
冷冻花椰菜米,取代主食,口感好,减糖主食的超级好帮手。
舒肥鸡胸肉:经过调味与舒肥手法,保留嫩鸡口感,中低脂肉类,可以享受优质蛋白质补充。
鱼类:鲑鱼与鲭鱼,能补充Omega-3 不饱和脂肪酸,帮助抗氧化力,补充必需脂肪酸为好体质打底。
五颜六色蔬菜:以花椰菜、玉米笋、秋葵、红黄甜椒,都是含丰富植化素的食材,帮助身体抗氧化、抗发炎。
水果的部分,大家可以多多选择牛西红柿、蓝莓、草莓,属于低醣份的水果,减少身体负担,更能补充彩色水果,让自身防御力提高。

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