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肌体细胞老化是更年期体重增加的真正原因

发布: 2023-04-11 22:57:08  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:更年期体重增加
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妇女在进入更年期时,体重通常会增加。研究显示46-57岁之间的妇女,在5年内增加2.1公斤。

但,并非如表面所呈现的,进入更年期时,体重会增加。更年期和体重增加的关系并不简单。

肌体细胞老化是更年期体重增加的真正原因

更年期是否引发体重增加?

简洁的回答是“不”,但有些复杂。

就更年期和体重来说,实际上的影响是体重的分布,而非体重增加。研究已确认更年期腹部脂肪的增加,并非整个体重的增加。

这是因为更年期时的荷尔蒙变化,只是促使身体改变脂肪储存的地方,使得妇女的腹部和腰围更倾向于体重的增加。研究发现更年期后的妇女,和更年期前的妇女相比较,内脏脂肪(深入腹部的脂肪)增加了近50%。

有些更年期的症状可能间接地造成体重增加:

缺乏睡眠干扰身体食欲荷尔蒙,增加饥饿感,引发对食物的渴望。

有些情绪的改变会引发身体压力的反应,增加皮质醇(cortisol)激素的制造,促使脂肪储存,且引发不健康的渴望食物。情绪也会对运动的动机产生影响。

疲劳、乳房痛和潮红使身体的活动更有挑战性或不舒服,影响了运动的能力。

老化是更年期体重增加的真正原因

没错!和更年期相关的体重增加,通常是老化的副产品。

随着身体老化,功能效率渐退。肌肉量自动丧失(又称肌少症),且脂肪水平开始增加。

因为肌肉量协助决定身体新陈代谢的比例(休息时身体燃烧的能量),当失去肌肉时,身体在休息时燃烧的卡路里就会减少。

老化也表示在应付其他健康议题时,会使得体重管理更复杂。例如药物会影响身体的功能,关节炎和一般的疼痛会影响行动和运动的能力。

简而言之,身体老化的过程和行动能力的改变,是更年期妇女体重增加的真正原因。

不只是体重增加

更年期并不会使你体重增加,但会增加妇女其他严重健康状况的风险。

体重的重新分布,导致腹部持有更多脂肪,可能有长期的影响。腹部脂肪深入腹腔之中,特别是一种不健康的脂肪,因为储存处靠近器官。有大量内脏脂肪的人,比起身体脂肪储存在臀部的人,中风、第二型糖尿病和心脏病的风险较高。

更年期时,卵巢所制造的雌激素量减少,也会增加妇女心脏病和中风的风险。因为雌激素让血管舒张、保持胆固醇不升高。没有它时,坏的胆固醇开始累积在动脉中。

雌激素减少也会造成骨头量的流失,使得妇女骨骼疏松的风险更大,较易骨折。

能否预防更年期体重增加?

更年期本身不会使体重增加,只是很不幸的发生在生命的阶段中,其他因素也同样产生。好消息是,和老化相关的体重增加并非不可避免,随着年龄增长,经过更年期的妇女,仍可以做许多事来避免体重增加。

1)每天规律的运动,混合激烈和多様的运动,包括增强身体的运动一周两次。

2)停止节食。节食会促使你的身体在企图达到设定点时,体重更往上升。结果变得比开始时更重。每次的节食也会使你的新陈代谢变得更慢。

3)自然减低对糖的渴望。每当有冲动吃甜的或肥胖的食物,吃些天然的东西,水果、蜂蜜、坚果、种子和酪梨,是几个适合的例子。这些食物会在大脑释放出让人觉得快乐的化学物质,正如加工和快餐产品,且有饱足感。

4)创造正面的习惯,减少借食消愁。以散步、做自己的嗜好,或新鲜的事取代在沙发放松。

5)慢慢吃,避开分心的事,以减少无厘头地东吃西吃。使用儿童的餐具缓慢吃的速度。

6)上床前至少一小时,关掉计算机、电视手机,以促进睡眠质量。
 

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