你是否为了瘦下半身而不吃淀粉？若你认为吃淀粉会让屁股和大腿变胖，那你可能错了！营养师指出，吃淀粉跟下半身肥胖没有直接关系，真正影响下半身肥胖的因素有2个。以下专家教外食族、久坐族该如何有效瘦下半身。
不是吃淀粉就一定会胖！
营养师提到，自己跟朋友聊到减肥时，朋友得意的说：“吃淀粉会先胖屁股和大腿，所以已经戒淀粉一个礼拜。”其实不只这位朋友，许多个案也对淀粉感到畏惧、敬而远之，但是吃淀粉跟下半身肥胖没有直接关系！
我们吃进淀粉消化吸收后，除了提供身体大部分能量运用外，会优先以“肝醣”形式储存在肌肉、肝脏，大约可以储存300～400克。不过，当热量摄取过多时，肝脏、肌肉就会没有空间储存热量，于是这些多余的热量，就会转变成“脂肪”形式，储存在肝脏、皮下脂肪。
由此可知，并不是吃淀粉就一定会胖，而是摄取过多食物，才会让大量的碳水化合物转换成脂肪，储存在肝脏或是皮下脂肪等身体各处
外食族、久坐族必看减肥秘诀
下半身会胖，主要是跟“热量摄取过多”与“生活模式”有关。现代人经常外食，常常一坐就是一整天，下半身也容易水肿、囤积脂肪。外食族、久坐族想要瘦下半身，她建议以下做法：
外食族：控制总热量、少酱料、少喝汤
外食族想瘦下半身要先控制总热量，而非不吃淀粉！建议先从减少食用“高油、高甜、高加工”的食物，减少热量摄取。而许多餐厅为了增加风味，各种餐点的“钠含量”也容易偏高，导致下半身容易水肿，建议外食族把握“少酱料、少喝汤”原则，并多选择以天然辛香料调味的原型食物，就能减少钠的摄取。
久坐族：增加活动量、多做抬腿动作
久坐容易造成下半身血液循环变差，即便吃得少也容易虚胖、水肿。建议先从增加活动量开始，例如：上班时提早一站下车多走路、通勤时多爬楼梯，如此一来，无需刻意拨出时间上健身房，也可以让下半身多活动。等到下半身血液循环变好后，就可以从事强度较强的运动，例如：慢跑、骑脚踏车、阻力运动等，都可以提高下半身代谢力，并增加线条感。
另外，久坐族下班回家也可以多做抬腿动作，适时让下半身的淋巴液回流、提升血液循环。想要瘦出蜜大腿、蜜桃臀，真的没有想象中困难！
遗传与荷尔蒙分泌，也会影响脂肪囤积
虽说下半身的肥胖，主要跟热量摄取过多、活动量太少有关，不过沈宛征也提醒，少数人也会因为基因遗传与荷尔蒙分泌，影响皮下组织的囤积量；如果发现自己做了饮食调整、定期运动，还是甩不掉皮下脂肪的话，建议可以到新陈代谢科，寻求专业医师与营养师建议，帮助你安全有效的击退皮下脂肪。
