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身体如何燃烧脂肪?局部减肥是否可以实现?

发布: 2024-01-08 22:55:44  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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运动、药物和补充剂的广告经常声称它们可以快速消除身体某一部位的脂肪。

局部减肥

但是专家告诉我们,局部减肥是一个迷思。根本不可能针对部位减脂。相反地,一些你无法控制的因素,例如基因、性别和年龄,以及一个人有多少脂肪和肌肉,决定了我们身体储存和减少脂肪的部位和顺序。

我们的身体天生对于要燃烧何部位储存的脂肪一视同仁

我们体内储存的脂肪以三酸甘油酯的分子形式存在。我们消耗的膳食脂肪中大约95%是三酸甘油酯。当我们进食时,我们的身体也会将消耗任何未使用的能量转化为三酸甘油酯。

脂肪遍布我们的身体各处,但它主要以皮下脂肪的形式储存在我们的皮肤下,并以内脏脂肪的形式储存在我们的内脏器官周围。

这些脂肪储存是重要的能量储备。在长时间运动时,我们的身体会动员起来使用储存的三酸甘油酯,以便提供能量。当我们节食和禁食时,我们也会利用这些储备。

然而这些提供能量的脂肪来自我们身体的各个部位,而不仅仅是腹部。当我们运动时,我们的肌肉无法直接接触和燃烧特定部位的脂肪储存。

当我们需要能量时,脂肪会分解将三酸甘油酯转化为游离脂肪酸和甘油的化合物,然后通过我们的血液输送到我们的肌肉。

因此,我们在运动时用消耗的脂肪储存来自身体的各个部位,而不仅仅是我们想要减脂的部位。

身体如何燃烧脂肪的研究

2015年一项为期12周的随机临床试验发现,与仅节食的女性相比,节食同时进行腹部运动的女性在减少腹部脂肪方面并没有取得更大的改善。

此外,2021年对13项研究(有1,100多名参与者)进行的统合分析发现,局部肌肉训练对局部脂肪沉积没有影响。也就是说,锻练身体的特定部位并不会减少该部位的脂肪。

而一些显示局部减脂有效的研究通常只有少数参与者,且结果没有临床意义。

身体决定我们的脂肪在哪里储存及从哪里开始消耗

我们无法控制的因素影响我们身体储存和减少脂肪的部位和顺序,即:

基因:基因决定60%脂肪的分布。所以,如果你的妈妈倾向于先从脸上储存和减脂,那么你也很有可能会这样。

性别:我们的身体本质上具有由性别带动的独特脂肪储存特征,包括女性比男性拥有更多的脂肪量。这主要是因为女性的身体是为了储存脂肪来支持怀孕和哺乳而设计的。女性往往首先从脸部、小腿和手臂减脂,因为它们对生育的影响最小,同时保留储存在臀部、大腿周围的脂肪和臀部。

年龄:老化过程会引发肌肉量、新陈代谢和荷尔蒙的变化,这会影响脂肪减少的位置和速度。停经后女性和中年男性往往会在腹部周围储存内脏脂肪,它是一个移除脂肪顽固的地方。

非处方药和补充剂不能有效减肥

大多数这些药丸和膳食补充剂的广告—包括声称是「减少腹部脂肪的最佳方法」的产品—都会自豪地声称其产品有「临床试验」和「科学证据」的支持。

但现实是大量独立研究并不支持这些说法。

其中包括悉尼大学最近的两项研究,该研究检验了120多项草药和膳食补充剂安慰剂对照试验的数据。结果显示均未对超重或肥胖族群的体重产生具有临床意义的减轻作用。

底线

局部减脂是一个迷思,我们无法控制身体减脂的部位。但我们可以透过针对整体减脂来实现我们想要的局部减脂。

虽然运动时您可能不会减轻特定部位的体重,但所有身体活动都有助于燃烧体内脂肪并保持肌肉质量。随着时间,这将导致您的体形发生变化,并且还有助于您的长期体重管理。

长期成功减肥主要靠可以持续的、可以做得到的小量渐进减肥—先是一段时期的减肥,然后一段时期的体重维持,再依此进行,直到您达到目标体重。

它还需要逐渐改变您的生活方式─饮食、运动和睡眠,以确保您养成终生受益的习惯。
 

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