肥胖生百病，合球成人每8人就有1人过重或肥胖，青少年也有三分之一面临超重风险。眼看愈来愈多人朝“沉重人生”迈进，如何中途喊卡？又该怎么避免自己和家人受肥胖威胁？
每年3月4日是“世界肥胖日”，据近期世界卫生组织（WHO）公布数据显示，全球已有超过10亿人处于肥胖状态，每8个人就有1人达肥胖标准。不只成人，许多青少年及儿童也同样面临体重过重的问题，其中青少年肥胖情形自1990年开始至今，成长了4倍之多。《刺胳针（Lancet）》期刊统计也指出，原本预计全球在2030年会有10亿人肥胖，如今这个数字也已提前达标。
爸妈胖，小孩也容易跟着一起胖？
不少肥胖者除了自己胖，家人也同样有肥胖的问题，探究原因主要是不良的饮食习惯导致。
数据显示在10大死因中，癌症、心脏疾病、Covid-19、脑血管疾病、高血压疾病、慢性下呼吸道疾病、肾脏疾病、糖尿病等疾病都直接与肥胖相关。临床中发现，门诊中不少家长与小孩都胖的案例，“父母亲的生活型态会影响到小朋友，像有些家庭假日就是躺在家里看电视，饮食又不健康，进到诊间就会发现全家都胖。”
值得注意的是，若在儿童及青少年时期就出现肥胖问题，除了70％的人在成年后无法恢复健康体重，还可能造成健康及认知功能的负面影响：
患心血管疾病风险增加
出现睡眠呼吸中止症机率上升，影响在校学业表现
性早熟
可能会有较高的死亡风险
幼儿2岁前即出现肥胖情形，很有可能是基因方面的问题，应进一步寻求儿科医师协助。至于2～18岁幼童及青少年，为防止肥胖找上门，则须从培养与调整成正确的生活型态做起，例如：
建立良好饮食习惯：少吃垃圾及精致食物、三餐定时定量、尽量避免吃宵夜
适量身体活动：建立并维持良好运动习惯
维持充足睡眠：避免晚睡早起
家长如果发现孩子体重已经过重或可能有肥胖风险，除应协助管理体重外，也应帮孩子提升自我“健康体位”的意识，如果小孩的体重与生活型态仍无法顺利调整，应咨询儿科专业建议。他也强调，面对儿童及青少年，原则上还是避免用药，尽量结合营养师及运动指导等专业协助。
此外，世界卫生组织的“防止肥胖加速计划”中，也强调“喂食母乳”对避免肥胖的重要性。有研究显示，哺喂母乳可降低孩童肥胖风险，因相较于母乳，配方奶粉热量一定会比母奶高一些。刊登在国际化学期刊《分子（Molecules）》研究也指出，母乳中含有瘦素（Lepitn），可能对婴儿的体重与预防肥胖有一定作用。
减重不当小心“溜溜球效应”， 对抗肥胖有哪4大提醒？
现阶段最胖年龄层是在职场打拚的34岁～54岁族群，主要和上班族长期久坐、下班后可能没时间运动有关。不过，即便有时间运动，如果没有养成良好的习惯与饮食调整，也很可能无法真正达到防止肥胖或减重的效果。
“久坐缺乏运动”与“不健康饮食”是造成肥胖的2大主因。因此，除了养成良好的纪律与习惯外，运动也一定要搭配饮食习惯的改变，不能觉得自己刚运动完，燃烧了不少热量就紧接着大吃大喝，才能有效降低体重。
许多减重者也常面临或担心“溜溜球效应”，让原本减掉的体重“失而复得”。无论是168断食、生酮饮食还是其他方法，如果饮食习惯无法持之以恒，原本的防线就会溃败，导致减重成果功亏一篑。建议调整心态外，必要时还是需要就医。
对抗肥胖，专家提出4大提醒：
1.正视冲击：了解肥胖可能对个人、家庭及社会的危害
2.少吃多动：饮食控制＋规律运动习惯，是减重的不二法门
3.用药安全：如果要使用药物帮助减重，应咨询医师
4.开启对话：有疑问应向医师提出，在生活中避免歧视肥胖者
